В рамках проекта «Будущее начинается сегодня» специалист отделения Семейный МФЦ Ирина Рогова провела занятие для подростков на тему «Экзамены без паники: стратегия твоей победы». Мероприятие прошло в онлайн формате и было направлено на помощь старшеклассникам в преодолении экзаменационного стресса и освоении навыков, которые помогут им эффективно справляться с любыми испытаниями.

В ходе занятия подробно рассмотрели физиологические и психологические причины стресса, связанного с экзаменами. Ирина Рогова поделилась ценными советами: «Экзамены — это не страшно, если у тебя есть план! Сегодня мы с ребятами учились «приручать, стресс». Узнали, как правильно дышать, чтобы мозг не зависал, и почему сон перед тестом важнее лишней прочитанной главы. Помните: ваше спокойствие — это половина успеха. Будущее начинается сегодня, и оно будет классным!»

В рамках мероприятия участники освоили ряд практических техник:

1. Саморегуляция: дыхательные упражнения и методы «заземления», которые помогают быстро снять приступ паники в стрессовой ситуации.
2. Когнитивные приемы: техника «рефрейминг», позволяющая трансформировать негативные установки в позитивные сценарии.
3. Таим-менеджмент и гигиена сна: основы эффективного планирования времени и важность полноценного сна в период интенсивных умственных нагрузок.

По итогам занятия ребята пришли к важному пониманию: экзамен — это не приговор, а возможность развить важный жизненный навык — стрессоустойчивость. Участники осознали, что их успех зависит не только от объема знаний, но и от умения управлять своим эмоциональным состоянием, что является ключевым фактором для будущего профессионального и личного роста.

В завершение встречи каждый участник написал себе короткую записку с словами поддержки и напоминанием о своих сильных сторонах. Эти письма, названные «Письмо будущему герою», ребята откроют утром перед экзаменом, чтобы зарядиться уверенностью и мотивацией.